[...] IV (16:30) 3 jajka gotowane + zielona herbata (Posilek potreningowy...) Posilek V (18:00) Jakas rybka lub miesko...smazone na oliwie z oliwek + zielona herbata (Malutki posilek, na noc...) Do tego minimalnie 7 litrow wody i mysle, ze bialka dalem tyle ile powinienem, zdrowych tluszczy tez, zlych tluszczy prawie wogole...i w tej salatce [...]
Mleko, płatki owsiane, bakalie, może łyżka soku malinowego dla smaku. Takiego napoju 1-2 szklanki (zobaczę po prostu ile muszę wypić żeby zabić głód ale nie być nażartym jak świnia). Może do wszystkiego dodam łyżke oliwy z oliwek jeśli będzie to wtedy zdolne do zjedzenia :P ---------------------------------------------------- brak [...]
aha a czemu odradzasz twaróg na redukcji? ja go jem na noc, ze względu na kazeine :) i na masie też jako posiłek na noc radziłbyś zamienić twaróg na mieso lub rybe? Zmieniony przez - mjk2000 w dniu 2012-06-22 15:41:53
EDIT : Kastet tak mnie w sumie zaciekawiło co napisałeś i tak akurat wyszło, że ten co chce kupic ma 83,12 gram białka : Smaki: Arbuzowy: 82,81 Gram Białka - TEGO NIE MAM OCHOTY PRÓBOWAĆ JAK NA RAZIE. Jabłokowo-Cynamonowy: 83,12 Gram Białka - TEN WŁAŚNIE BĘDĘ ZAMAWIAŁ Owoce Leśne: 80,93 Gram Białka - TEN JEST DOBRY, AKUTALNIE SPOŻYWANY (smakuje, [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 14 == Trening: Regenracja Dieta: I posiłek: musli + odżywka II posiłek: razowy + ser III posiłek: mięso wędzone (domowej produkcji ciężko było odmówić :) + razowy IV posiłek: Kurak + trochę razowego V posiłek: Mięso wieprzowe gotowane + jogurt(strasznie miałem na niego ochotę ale jak sprawdziłem skład to miał 18 g węgli na [...]
Koniu zauważyłem,że nie jadasz w ogóle twarogu na noc, proste pytanie: why? Czy Twoim zdaniem jest to zły posiłek na noc? W takim razie co się powinno jeść na noc?
Witam Sory ze przerwe wam dyskusje ale nan nake pytanie Zastanawiam sie czy mieszanka przed snem milk i egg protein activity + sojavit była by dobrym pomyslem? konkretnie 20g milk i egg + 10g sojavit ? Byłby to dosc tani posilek na noc m&e activity 130zł za 2,6kg no a sojavit 80zł za 2,2kg
no to więc daje dietkie poprawioną, mam nadzieje że lepsza trochę DIETA: 6:10 śniadanie Płatki owsiane górskie do tego 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek- 120g, W 82,0g B 30,0g, T 35,7, kcal 643 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i papryką, i do tego garść orzechów laskowych B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka [...]
Tak jak pisałem wyżej (nie moge edytowac postu) z wzoru ellisa wyszło mi zapotrzebowanie 2590 , postanowiłem obciąć 250 kcal wEglowodany w dni z siłownia będę spożywać na poziomie 130 gr w dni bez siłowni czyli kiedy mam hiit będę jadł je w ilości 100 gr. Posiłek nr 1 będę jadł kiedy mam na rano czyli śniadanie , posiłek nr 2 w pracy będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 3 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-41g WW-86g T-32g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 27,00g WW 77,32g T 4,08g 3 [...]
Super, dzięki za szybką odpowiedź . Do śniadania dodam płatków a odejmę rodzynek. 2 posiłek zrobię taki jak napisałeś(dobry pomysł z pestkami z dyni podbiję nimi trochę tłuszczy w diecie poza tym dobe źródło magnezu ;) a co do jedzenia na lekcji to gnoją za to okropnie, ale postaram się jakoś zakamuflować hehe. Wywalę warzywa z przedtreningowego, [...]
ja ******le..nie szkoda Ci życia? ja wstałem, zjadłem hmb, popilem wodą, zważyłęm sie i wyszło 94.5, zjadłem trochę ryżu z kurakiem i krewetkami, popiłem 30 gramami prolongatum..jeszce zjem obiadek..popije białkiem i k.o, zrobie trening..zjem posiłek..popiję białkiem..zjem ostatni posiłek na noc i pójde w kimke..i luzik..chyba ze w międzyczasie [...]
czy moze byc tak ze przez pomijanie posilkow na noc w trakcie cwiczen zamiast przybierac to traci sie na wadze?bo zauwarzylem ze jak zjem konkretny posilek na noc to rano wstaje popuchniety miesnie napeczniale itd a jak nie zjem to czuje jak bym tracil niz zyskiwal te miesnie
1. posiłek Najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Niech mama tu je najwięcej z całego dnia. Posiłek ma się składać głównie z węgli i białka. 2. posiłek Ok. Ryż/makaron w ciagu dnia oraz pozostałe węglwoodany majabyć jak najmniej przetworzone. W tym wypadku ryż dziki/czarny/brązowy/paraboliczny bądź makaron razowy/z mąki durum. Warzywa niech je w [...]
Bo tak się ostatnio właśnie zastanawiam - także w kontekście wprowadzenia wołowiny właśnie w PBC. Posiłek na noc jest przygotowywany raczej "na spokojnie", bez nadmiernego pośpiechu (pomijam osoby śpieszące się np. do nocnej pracy), więc żaden problem skonsumować sobie choćby pierś z kurczaka.Zakładając, że porcja odżywki to 30g, tej [...]
w czasie nocek trening robię przed pracą, w nocy też jem. przesunęła mi się "nieco" miska i w pracy wyszły aż 3 posiłki (potreneningowy, przedtreningowy i białkowa kolacja Poran, myśle, że tu nie ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. [...]
[...] za dużo wogóle tego chleba) Twaróg (półtłusty) Pestki dyni Posiłek IV - 16:00 Ryż Mięso z piersi kurczaka(znow pierś...) Oliwa z oliwek(tłuszcze, mam rozumieć wogole ze ten posilek jest przedtreningowy?) Sałatka/Brokuły/ogórek/pomidor(warzywa podstawąwybierz sałatke) Posiłek V - 19:00 Tuńczyk/Śledź/Makrela/Łosoś Jaką rybkę wybrać? Tunczyka [...]